Літо закінчилося, і погода з кожним днем стає все більш осінньої: вранці й ввечері вже досить прохолодно, часто йде дощ, все більше похмурих днів, а сонячного світла все менше, світловий день стає коротшим. Будь-який організм реагує на що відбуваються в природі зміни, але літні люди найбільш чутливі до таких змін. Це пов'язано як з природним віковим ослабленням імунної системи, так і з набутими хронічними захворюваннями й травмами.

Восени люди похилого віку особливо часто скаржаться на метеозалежність. Зниження атмосферного тиску негативно впливає на літніх з хронічними захворюваннями, перш за все з серцевою патологією - у них це може проявлятися слабкістю, болями в серці, задишкою, порушеннями ритму серця, стрибком артеріального тиску. Похолодання викликає спазм кровоносних судин, що може призвести до гіпертонічного кризу або приступу стенокардії. Зниження температури також впливає на самопочуття людей похилого з хворобами опорно-рухової системи та з травмами - посилюються болі в уражених суглобах і в місцях травм. При підвищенні вологості повітря знижується вміст кисню в ньому, що може призводити до загострення захворювань опорно-рухової системи, суглобів, дихання, серцево-судинної системи.

Наступ осені також пов'язано з підвищенням захворюваності на вірусні інфекції в цей період кількість хворих збільшується в кілька разів, і літні люди, в силу зниженого імунітету, виявляються в зоні ризику. У будинку для літніх людей це спостерігають.

Тривалість світлового дня відбивається на нашому біологічному ритмі.При нестачі сонця знижується вироблення основного регулятора біоритмів - мелатоніну. При дефіциті цього гормону порушується сон, підвищується втома, з'являється головний біль і дратівливість, людина стає більш вразливим для стресів і депресій. У літніх людей з віком вироблення мелатоніну знижується природним шляхом, тому восени вони особливо схильні до нудьги та меланхолії. Брак сонячного проміння викликає і зменшення вироблення вітаміну D. Його недолік впливає на роботу багатьох органів, в першу чергу, страждають імунна і серцево-судинна система.

Багато літніх людей важко переносять наступ осінньо-зимового сезону - для них він часто пов'язаний з поганим самопочуттям, хворобами й депресією. Ми підготували кілька практичних рекомендацій, які дозволять людині похилого віку мінімізувати негативний вплив зміни погоди та пережити цей період без стресів і хвороб.

Правильне харчування

Правильне харчування має бути збалансованим незалежно від сезону, але з настанням осені нестача корисних елементів і вітамінів набагато швидше позначиться на здоров'ї.

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми фрукти та овочі, злакові, нежирні сорти м'яса, рослинну олію, морепродукти, горіхи. Включіть в раціон достатню кількість продуктів з високим вмістом вітаміну D: багата жирами риба, печінка, вершкове масло і тверді сорти сиру. Рекомендується обмежити білок тваринного походження, але включити в раціон сир, йогурт і інші кисломолочні продукти. У холодні дні літнім людям часто хочеться солодкого - цукерки й шоколад можна замінити на сухофрукти, мед і горіхи.

Фізична активність і прогулянки

Регулярна фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі дозволяють зміцнити імунітет, покращують самопочуття, знімають стрес. Завдяки фізичним навантаженням поліпшуються обмінні процеси, кровообіг, харчування тканин і рухливість суглобів. Для літньої людини важливо підібрати оптимальний рівень фізичної активності та посильний її вид. Це може бути спеціальна гімнастика, йога, цигун або фітнес для літніх. Важливо поєднувати заняття фізкультурою в приміщенні та прогулянки на повітрі. Ходьба є найбільш доступною й однією з найбільш корисних форм фізичної активності для людей у віці. Особливо популярною в останні роки серед літніх людей стала скандинавська ходьба зі спеціальними палицями. Але слід пам'ятати, що на холоді краще уникати інтенсивних навантажень. Підвищене потовиділення під час таких занять може привести до подальшого переохолодження та загострення хронічних хвороб або до простудних захворювань. Якщо у літньої людини є проблеми із зором, то краще не гуляти в темний час доби, щоб уникнути падінь і травм.

Правильний одяг

У літньому віці здатність організму до терморегуляції (балансування температури тіла) знижується, тому літній людині дуже важливо одягатися по погоді, щоб уникати як переохолодження, так і перегрівання.

Родичі літньої людини повинні подбати про те, щоб у нього була зручна і теплий одяг для прогулянок на осінньо-зимовий сезон. У вогку і холодну погоду краще дотримуватися принципу багатошаровості: перший шар натільний, який виконує функцію відведення вологи від тіла; другий шар для утеплення - теплий светр, флісова кофта; третій шар захисний - куртка, пальто або пуховик. У літніх людей часто мерзнуть кінцівки, тому на холодну погоду у них повинні бути теплі рукавички, шкарпетки та зручне взуття.

Восени вже можуть бути заморозки, і на вулиці буває слизько, а значить виникає небезпека падінь, травм і переломів. Взуття має бути не тільки зручною і теплою, але і безпечною, тобто на стійкій і нековзною підошвою. Якщо ви будете разом з літнім родичем вибирати йому новий одяг, пам'ятайте, що вона повинна бути не тільки функціональною, але і красивою, вона повинна йому подобатися. В цьому випадку у нього буде додаткова мотивація виходити на прогулянки та вести активний спосіб життя.

Відсутність стресу

При зменшенні світлового дня знижується вироблення мелатоніну, від якого залежить синтез серотоніну, який називають гормоном щастя. У літніх людей власне вироблення мелатоніну і так знижена, тому восени вони особливо схильні до депресій, стають тривожними, мають проблеми зі сном. Негативний емоційний стан відбивається на імунній системі, і ризик підхопити осінній вірус чи застуду підвищується.Щоб підтримати свою нервову систему, в раціоні повинні неодмінно бути присутнім продукти, багаті вітамінами групи В, а також містять в достатній кількості білки й залізо. Живе спілкування з улюбленими людьми та родиною - найкращі ліки проти поганого настрою і депресії, тому родичам і близьким літніх треба частіше дзвонити їм в цей період, відвідувати та пропонувати допомогу.

Повноцінний сон

Важливо, щоб сон в холодний період року був досить тривалим і міцним, щоб прокинувшись літня людина відчувала себе виспаною. Дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу для повноцінного відновлення. Якщо у літньої людини є проблеми зі сном, безсоння, що часто буває саме восени, то потрібно дотримуватися кількох правил:

дотримуватися режиму і намагатися лягати під один і той же час;

не наїдатися на ніч, легка вечеря повинен бути за 3-4 години до сну;

добре провітрювати спальню перед сном;

на ніч випити заспокійливий трав'яний чай.